jak cwiczyc

[...] pytania. Wybaczcie za długi wstęp ale jest on potrzebny aby dobrze zrozumieć istotę problemu. Otóż... Jak wielu tutaj jestem zmuszony ćwiczyć we własnym domowym zaciszu i, jak także wielu, wybrałem to z powodu braku kilku zer na koncie ;) Moja sytuacja jest podbramkowa i na prawdę nie jestem w stanie wyłożyć choć trochę gotówki aby dokupić [...]

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy, rady, wsparcia, pocieszenia ... (pieniędzy i samochodu) Lekko ponad dwa lata temu postanowiłam wziąć się za siebie. Waga 70 kg jak na 160 cm to zdecydowanie za dużo. Na początku efekty jak u każdego początkującego - szybko i zadowalająco. W pewnym momencie STOP. Nic nie szło w dół. Wszystko wracało do stanu [...]

[...] to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Przebrnąłem już chyba przez ogólnorozwojówkę, przed przerwą spotkałem się kilka razy z [...]

Witam. Mam 15 lat. Moim problemem jest psychika, próbuję walczyć z jej słabością i narazie jest ok. Po z automatu staram się unikać walki. Nie wiem jak to się dzieje ale potem tego żałuję. Tzn nie jestem tam jakąś ciotą - umiem się postawić, ale ciężko jest :P . Mam nawet niezłą masę 69 Kg i chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę [...]

Witam. Mam 15 lat. Moim problemem jest psychika, próbuję walczyć z jej słabością i narazie jest ok. Po z automatu staram się unikać walki. Nie wiem jak to się dzieje ale potem tego żałuję. Tzn nie jestem tam jakąś ciotą - umiem się postawić, ale ciężko jest :P . Mam nawet niezłą masę 69 Kg i chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę [...]

[...] ok 1500 kalorii dziennie Głównie zależy mi na tym aby na wakacje mieć chociaż lekko wyrzezbiona sylwetke,głównie zależy mi na brzuchu ,czy takim trybem osiągne swój cel? jakie ćwiczenie byście do tego dodali z własnym ciężarem ciała ? moja waga jak narazie spadla 30 kg i teraz zwracam się z prośbą do Was, bardziej obeznanych na ten temat czy [...]

[...] będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam jak wyglądam chciałbym wreszcie wziąć się za siebie ! Póki co nie mam jeszcze ułożonego planu treningowego ( początkowo zamierzam ćwiczyć w domu niestety tylko sztangielki, [...]

Witam , tak jak wyżej potrzebuję pomocy specjalistów. Po 3 letniej przerwie wracam do treningów i proszę o pomoc w rozpisaniu nie drogiej diety na rozbudowanie masy mięśniowej oraz podpowiedzeniu jak mam ćwiczyć tzn serie, powtórzenia oraz czas miedzy seriami. Nie mam zbyt wiele pieniędzy aby jeśc tak jak trzeba ale na podstawy myślę że dam radę , [...]

[...] pierwsze suplementy, planuje zakup: Kreatyne z vitallmaxa mono, Bialeczko albo scietic professional albo ostrovie, bcaa xtra 2x witaminki z olimpu aakg badz przedtreningowke jakas byle nie z beta alanina, i myslalem kupic na stawy megabol flex bo nie regenerowalem ich nigdy a czuje przemeczenie. Co myslicie o takim zestawieniu? moglbym [...]

Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. [...]

[...] jednoracz 4x12 Dzień 3 : Plecy Brzuch 1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ? 2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12 3 Wioslowanie sztangielka 4x12 4 Szrugsy 4x12 5 Tutaj nie wiem jakie dać te 3 ćwiczenia 6 7 Dzień 4 to jeżdzę w niedziele na profesjonalna siłke i robie wszystko po kolei ;) Do tego kupiłem witaminki Olimp Vita min 60kap i nie wiem jak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 [...]

[...] jeszcze ważne to, że zjadam 1 lub 2 porcję płatków z mlekiem (swojskie) dziennie, oraz czasem ser biały (swojski od sąsiada), no i co 2 dzień średnio serki typu danio, albo jakieś gratki itp. Podstawowe informacje; wzrost-172cm, waga-71kg, biceps 38cm (pomiarów reszty ciała nie znam), jeśli miałbym się porównać z przed chodzenia na siłownie [...]

[...] jegomościa, który sprowokował mnie do założenia tego tematu. Ogólnie wiadomo, że progres w naszym wyglądzie jest powodowany przez progres na siłowni - stąd na forum (na tym, jak i na konkurencyjnym) tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim [...]

[...] miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu [...]

czesc! Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać [...]

[...] idą w parze z treningami także efekty są takie, że ich wogołe nie ma. Kocham ten sport i chcę w końcu zdobywać cele zamiast ciągłych imprez które i tak nic mi nie dają. Od jakiegoś pół roku walczę z tym i ograniczyłem balet do minimum chociaż zdarzały się potknięcia. Od początku listopada ćwiczę w miarę regularnie ale bez michy. Od początku [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń jak już wcześnie pisałem w najbliższych dniach zamierzam kupić sztangę 41 kg Jak oceniacie mój plan treningowy ? proszę o konsultację.

Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale jestem tak zmęczona wszystkim, że najchętniej tylko bym spała - co zresztą robię po pracy. Biorę witaminy, ale miewam krwotoki z nosa, często także problemy z dusznościami, nadmierną sennością lub dla odmiany z bezsennością, miewam "mroczki" przed oczami. Jak zacząć, żeby się nie przeforsować, żeby rozruszać nieco [...]